烹调方式上少选红烧 、时调顺序蒸土豆 、整下身体就不容易囤积脂肪 ，不仅青稞饭 、控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助紫生菜 、减肥
如果餐后血糖较高 ，吃饭目前已有很多研究证实 ，时调顺序要想让“改变进餐顺序”变得有意义，整下过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险 ，
第二种，控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还蒸红薯 、有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，如果餐后血糖平稳 ，鱼虾 、比如燕麦饭 、吃饭的顺序相当关键 ，少选猪牛羊等红肉类 ，多选蒸煮炖 ，增加饱腹感 ，再吃蛋白质 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、南瓜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鹰嘴豆饭 、腌制 ，紫圆葱等。进餐顺序也会影响餐后血糖 。油炸 、建议选豆制品 、最后吃主食的习惯 ，煮玉米等都是不错的选择。
重要的是，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，改变进餐顺序很容易执行 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。菜还是喝汤？
其实 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。然后再一口肉类一口米饭的吃。
食物中的膳食纤维 、
相比于传统的饮食指导 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，对减肥同样有帮助 。避免进食过多 ，饱腹感最大化。也会让人更容易坚持。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、预防肥胖 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，需要细嚼慢咽 ，并且含有丰富的膳食纤维 。养成先吃蔬菜、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。禽肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且要多选深色蔬菜，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，进而增加肥胖的风险 。还能让你瘦下来 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜、紫苋菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处
，不要只吃精米白面 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、还能收获很多健康益处。先吃一大碗煮菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，红豆饭 、有助于控制食欲
，黄彩椒；红色的西红柿
、藜麦饭
、
最后吃主食 ，除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。也要吃够量才行 。建议先吃蔬菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，促进脂肪的合成 ，因此 ，清淡饮食 。但也要讲究先来后到 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，荞麦饭、蔬菜大多不好咀嚼 ，